أبرزها الماكريل والرنجة..7 أنواع من الأسماك تساعدك على خسارة الوزن
السبت 15/فبراير/2025 – 04:11 ص
تعتبر الأسماك خيار رائع لأي شخص يرغب في إنقاص وزنه، فهي منخفضة السعرات الحرارية، ومليئة بالبروتين، وتحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، إذا كنت تهدف إلى التخلص من بعض الوزن الزائد، ففكر في إضافة هذه الأنواع السبعة من الأسماك إلى نظامك الغذائي، وفقًا لـ news18.
7 أنواع من الأسماك تساعدك على خسارة الوزن
الرنجة: هذه السمكة الطرية المسطحة لها طعم فريد وهي غنية بالدهون الصحية، ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن أولئك الذين تناولوا 1000 مليجرام من دهون أوميجا 3 يوميًا فقدوا دهون البطن أكثر من غيرهم.
الماكريل: الماكريل من الأسماك الزيتية اللذيذة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث يحتوي على 16 جرامًا فقط من البروتين وأكثر من 2000 مليجرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ومع ذلك، نظرًا لأن محتوى الزئبق في الماكريل مرتفع، فمن الأفضل للأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات اختيار أنواع أصغر من الأسماك.
سمك السلمون المرقط: يوفر سمك السلمون المرقط 18 جرامًا من البروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذا السمك غني بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويعتبر سمك السلمون المرقط مصدرًا جيدًا لفيتامين د، الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي الصحي، يمكن تناوله مشويًا أو مقليًا.
السلمون: يعتبر السلمون مفيدًا لصحة القلب ويساعد في إنقاص الوزن، يحتوي هذا السمك الوردي أو المحمر على 17 جرامًا من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والعديد من الفيتامينات والمعادن في حصة تبلغ 3 أونصات، حيث يعمل هرمون الكالسيتونين الموجود في السلمون على إبطاء إفراغ المعدة وزيادة حرق السعرات الحرارية، ما يساعد أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
السردين: على الرغم من صغر حجمه، إلا أن السردين غني بالعناصر الغذائية، فعلبة السردين التي تزن 3.75 أونصة فقط توفر 23 جرامًا من البروتين والكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنه مصدر ممتاز للكالسيوم.
التونة: التونة المعلبة هي غذاء صحي ومريح، فهي غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، وتحتوي علبة التونة التي تزن 3 أونصات على 22 جرامًا من البروتين وأقل من 100 سعر حراري، مما يجعلها خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.
سمك القد: يعتبر سمك القد مصدرًا جيدًا لليود، وهو ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ويلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي، توفر شريحة سمك القد التي يبلغ وزنها 3 أونصات 15 جرامًا من البروتين والسيلينيوم، ما يساعد في منع مشاكل الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.
