أهمها الابتعاد عن السوشيال ميديا عادات صحية قبل النوم لتحسين الصحة العقلية
الجمعة 25/أكتوبر/2024 – 01:21 ص
أكدت الدراسات الحديثة على أهمية الصحة العقلية وتأثيرها المباشر على جودة الحياة، وهناك عادات بسيطة يمكن ممارستها قبل النوم، وتساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العقلية، وذلك وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.
وتعد من أهم العادات لتحسين الصحة العقلية، هو فصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة على الأقل، حيث يعد الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يعطل الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم.
وهذا يجعل النوم أكثر صعوبة، وبصرف النظر عن التأثيرات السلبية للأجهزة على النوم، فإن التعرض المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والإشعارات، يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والقلق، والتي يمكن أن تستمر في الليل وتؤثر على الصحة العقلية.
طرق لتعزيز الصحة العقلية
ممارسة أنشطة تعزز الاسترخاء، من أهمها قراءة كتاب أو ممارسة التأمل أو مجرد الاستماع إلى موسيقى هادئة، حيث إن عدم استخدام التكنولوجيا قبل النوم يمنح العقل استراحة من التحفيز المفرط ويجهز عقلك لنوم هادئ ليلًا.
وتخصيص بضع دقائق، للتفكير في الجوانب الإيجابية في يومك، حيث يمكن أن يكون له تأثير عميق على الصحة العقلية، وتعرف تلك الممارسة باسم تدوين الامتنان، فبعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها قبل الذهاب إلى الفراش، مما يساعد ذلك في تحويل التركيز بعيدا عن الأفكار السلبية ويعزز الشعور بالإيجابية.
والأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام يشعرون بتحسن في الحالة المزاجية، وانخفاض ملحوظ لأعراض الاكتئاب، وزيادة القدرة على الصمود في مواجهة التوتر. من خلال التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك، فإنك تشجع على تبني نظرة أكثر تفاؤلًا، مما يعزز صحتك العقلية بمرور الوقت.
