استراتيجيات معتمدة من الأطباء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال درجات الحرارة المرتفعة

السبت 22/مارس/2025 – 12:50 ص

مع حلول أشهر الصيف، يُصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، فدرجات الحرارة المرتفعة تُرهق أجسامنا بشدة، مما قد يُسبب الجفاف، يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل ليعمل بكفاءة، مما يُستنزف طاقتك، ويُضعف وظائف الجسم، ويُسبب مشاكل صحية أكثر تعقيدًا، لذا، فإن معرفة طرق الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، والحفاظ على رطوبة الجسم أمر سهل، ويمكن تحقيقه من خلال شرب الماء، والاستمتاع بالمشروبات، والحفاظ على رطوبة الجسم في الأيام الحارة.

وفقًأ لـ news18، يشارك الخبراء، بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على البقاء بصحة جيدة وترطيب جسمك خلال الطقس الحار.
 

جدول تناول المياه المنظم

ابدأ كل يوم بترطيب جسمك أولًا بأول في الصباح، حاول تعزيز ترطيب جسمك بوضع تذكيرات تحثك على شرب الماء كل ساعة أو ساعتين، الترطيب المنتظم ضروري، بما في ذلك شرب الماء قبل الشعور بالعطش، لأن العطش يعني بالضرورة جفافًا خفيفًا.

مشروبات المياه الإبداعية

يمكنك تحسين شرب الماء بإضافة الفواكه والأعشاب إليه، جرب إضافة النعناع أو الريحان أو التوت أو حتى شرائح الكيوي، وهذه الإضافات لن تجعل الماء أكثر شهية فحسب، بل ستُضيف أيضًا قيمة غذائية استثنائية، ضع المكونات معًا في إبريق ماء كبير واتركه في الثلاجة طوال الليل لتتشرب النكهات.

تناول الأطعمة المرطبة

عدّل نظامك الغذائي ليشمل نسبة أكبر من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، على سبيل المثال، دمج السلطات مع خس الجبل الجليدي والكرفس والفجل، أو إعداد سلطات فواكه مع البطيخ والبرتقال والخوخ، يمكن أن يعزز مستويات ترطيب جسمك بشكل ملحوظ، كما تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات بفضل محتواها المعدني.

تقليل مسببات الجفاف

يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات المُدرة للبول، مثل القهوة والشاي، إذا كان تناول هذه المشروبات أمرًا لا مفر منه، فتأكد من زيادة شرب الماء بشكل متناسب لمعادلة تأثيرها المُدر للبول.

ممارسات الترطيب الاستباقية 

اعتد على شرب الماء قبل أي مجهود بدني، وخاصةً في الطقس الحار، هذه الاستراتيجية المسبقة للترطيب ضرورية لتجنب الانخفاض المفاجئ في مستويات الترطيب، والذي قد يؤدي إلى انخفاض الأداء البدني وزيادة خطر الإصابة بضربة شمس.

مراقبة الترطيب اليقظة

افحص لون بولك بانتظام كمؤشر فوري على حالة ترطيب جسمك، يُفضل أن يكون لون البول أصفر باهتًا، احمل معك زجاجة ماء محمولة للحفاظ على ترطيب جسمك إذا لاحظت أن لون بولك داكن، مما يشير إلى حاجتك لشرب الماء فورًا.

إدارة الإلكتروليت الذكية

في حالات التعرق المفرط، يُعدّ الترطيب بالإلكتروليتات بنفس أهمية الترطيب بالماء، استخدم بديلًا للإلكتروليتات لا يحتوي على سكر أو نكهات صناعية، يُعدّ ماء جوز الهند خيارًا رائعًا، لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم الخاليين من السكر، إلى جانب العديد من الإلكتروليتات الأساسية الأخرى.