اكتشف فوائد التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ
الجمعة 14/فبراير/2025 – 03:05 ص
يعتبر الصباح هو أحد أكثر أوقات اليوم ازدحامًا بالنسبة لمعظم الناس، حيث يسارع الكثيرون إلى العمل أو التأكد من وصول أطفالهم إلى المدرسة في الوقت المحدد، ومع ذلك، فإن البدء في المهام بمجرد استيقاظنا ليس صحيًا، وعلى الرغم من الاندفاع، فإن الأشخاص الذين يخصصون لحظة لممارسة التنفس العميق بعد الاستيقاظ يمكنهم تجربة العديد من الفوائد الصحية، وفقًا لـ news18.
اكتشف فوائد التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ
يمكن أن يكون التنفس مفيدًا للغاية، خاصة خلال النصف ساعة الأولى بعد الاستيقاظ، فهو يتسبب في ارتفاع الدوبامين ويرفع حالتك العاطفية.
أشارالخبراء إلى أن التنفس العميق بوعي خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ يمكن أن يفعل العجائب لجسمك وعقلك، لأنك لا تأخذ الأكسجين النقي أو تتنفس بعمق أثناء النوم، لذلك يمكن أن تساعد تمارين التنفس في استرخاء الجهاز العصبي، وزيادة تدفق الدم، وتزويد جسمك ودماغك بمزيد من الطاقة من خلال الأكسجين الكافي.
كما أكد خبراء الأنف والأذن والحنجرة، أن الأساليب التي تشمل التنفس من البطن، والتنفس المتبادل من فتحة الأنف، والتنفس المريح من الأنف تشجع على بداية هادئة ومركزة لليوم، كما أن ترطيب الهواء من خلال أنفك يحسن راحة الجهاز التنفسي ويعزز صحة الرئة.
التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يعمل كمنبه طبيعي لجسمك، فهو يجهز عقلك لليوم من خلال جعلك تشعر باليقظة والنشاط والتركيز، علاوة على ذلك، يمكن تحسين المرونة والتركيز طوال اليوم من خلال دمج مثل هذه الممارسة الواعية في الصباح الباكر، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في خلق نغمة إيجابية لإدارة الإجهاد.
وأبسط نوع من التأمل هو التنفس الأنفي الواعي، يمكن تحسين الصحة العامة والرفاهية بشكل كبير من خلال البدء بفترة قصيرة فقط من التنفس الأنفي.
تعمل هذه التمارين على تقوية سعة الرئة، ودعم معدل ضربات القلب الثابت، وتحضير الجسم لتحديات اليوم، حيث يستخدم التنفس البطني الحجاب الحاجز لتحسين الأكسجين العميق والاسترخاء، بينما يعمل التنفس بالتناوب من الأنف على موازنة الجهاز العصبي لتقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي.
ويقترح الخبراء ممارسة اليوجا في الصباح الباكر، فإنها التوازن المثالي بين التنفس والحركة، ويمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التركيز بشكل أفضل، والشعور بمزيد من اليقظة، وتصفية ذهنك في بضع دقائق فقط، سواء كان لديك 5 دقائق أو 30 دقيقة، فإن دمج تمارين التنفس في روتينك الصباحي يستحق العناء.
