اكل الفواكه قبل النوم مباشرة .. هل تُعد عادة غذائية صحية؟
كثير من الناس يفعلون هذا كعادة اكل الفواكه قبل النوم مباشرة حيث أنها وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات وكبديل للأغذية الغنية بالدهون والنشويات.
لكن افعل اكل الفواكه قبل النوم يعتبر مباشرة عادة غذائية صحيح؟ هل يجوز أكل جميع أنواع الفاكهة؟ قبل النوم ؟ أم أن بعضها قد يسبب مشاكل صحية؟
اكل الفواكه قبل النوم مباشرة
يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الفاكهة ليلاً للقضاء على الشعور بالجوع بدلاً من تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات. هناك مجموعة من النصائح التي عليك الانتباه لها عند الرغبة في تناول الطعام الفواكه قبل ينام:
- لا ينبغي تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية، حتى لا تسبب اضطراب المعدة وعسر الهضم والغازات والانتفاخ.
- لا ينبغي أن تؤخذ الفواكه قبل الذهاب مباشرة إلى النوم، لأنه يجب أن يفصل بينه وبين النوم ساعتين على الأقل، وذلك لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي للقيام بعمله بطريقة جيدة.
- يجب ان تاكل الفواكه قبل النوم لمدة ساعتين على الأقل لأنه يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم ويمنع الاسترخاء.
- ناجم عن ابتلاع الفواكه قبل النوم مباشرة في الأرق وقلة النوم لأنه يزيد من مستوى الطاقة مما يسبب الحرمان من الراحة.
- يجب تقليل تناوله الفواكه قبل النوم لتجنب زيادة الوزن لأن الجسم لا يستطيع حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- يجب عليك اختيار الفواكه قليلة السكر والغنية بالألياف لتناولها في المساء، مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي، لأنها سهلة الهضم.
- يجب تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البرتقال واليوسفي والأناناس في المساء وقبل النوم، لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة وارتجاع المريء مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
- يجب تجنب تناول الفواكه الغنية بالمياه قبل النوم – عدم التسبب في زيادة التبول أثناء النوم مما يستيقظ ويسبب عدم الراحة، مثل الشمام والبطيخ والشمام والعنب والمانجو.
- يجب على الإنسان تناول كمية قليلة من الفاكهة، وثمرة واحدة فقط تكفي حتى لا يشعر الإنسان بالشبع والانتفاخ. قبل النوم.
- يجب ان تاكل الفواكه قبل العشاء وليس بعده حتى لا يحدث عسر الهضم لأن الجهاز الهضمي يهضم الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى.
- يمكن تناول الزبادي مع الفاكهة قبل النوم ساعة على الأقل لتسهيل عملية الهضم وتزويد الجسم بالفيتامينات، وإضافة العسل للاسترخاء.
فوائد الفاكهة قبل النوم
يمكن تناول الفواكه قبل النوم لكن بشرط أن يكون ذلك قبل النوم بحوالي ساعتين، فإن الفاكهة تحقق مجموعة من الفوائد الهامة للجسم، أهمها:
- تمد الفواكه الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي.
- تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة لا تسبب إجهاداً للجهاز الهضمي أثناء الليل.
- يعد تناول الفاكهة من أنسب الطرق للوقاية من الأمراض المعدية.
- تساعد الفواكه على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب من الأمراض.
- تعمل الفاكهة على الوقاية من السرطان لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- تنظم الفاكهة نسبة السكر في الدم، لأن السكريات الموجودة فيها أقل ضرراً على الجسم من السكر الأبيض.
- تتميز الفواكه بأنها قليلة الدهون، لذا فإن تناولها لا يسبب زيادة في الوزن، بشرط عدم الإفراط في تناول أنواع معينة عالية السعرات الحرارية.
- يساعد تناول الفاكهة على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
- التفاح والكيوي والرمان هي أفضل الخيارات لتناول الطعام قبل النوم لأنه قليل السعرات الحرارية وخفيف على المعدة.
- يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم لأنه يساعد على الهدوء والاسترخاء، ويعالج الأرق، ويحسن المزاج، ويقضي على الاكتئاب، كما أنه يجعل الجسم ينتج مادة السيروتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم سريعاً.
ومن هنا يمكن القول بذلك اكل الفواكه قبل النوم ولها شروط مباشرة يجب الاهتمام بها حتى يحصل الجسم على فوائد الفواكه ويتجنب أضرارها، حيث يجب اختيار الوقت بين النوم ووقت تناول الفواكه، مع اختيار الأنواع التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والصيام. غط في النوم
