تعرف على نظام فقدان الوزن 30-30-30 فوائده الصحية

الخميس 11/يناير/2024 – 05:28 ص

يرغب كثيرون في الحصول على قوام رياضي وأكثر صحة، وهناك تقنيات وطرق دائمة التطور تعطي أفضل النتائج للحفاظ على اللياقة البدنية، وعلى الرغم من وجود طرق جديدة لفقدان الوزن تستمر في الظهور كل يوم، إلا أن يعتقد الخبراء أنه ليست كلها مستدامة أو جيدة لأهداف الوزن على المدى الطويل.

ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز، فإن أحد أحدث اتجاهات اللياقة البدنية التي ظهرت هو روتين 30-30-30، الذي تلقى إعجابًا من خبراء اللياقة البدنية، خاصة أنه يساعد في الحفاظ على التوازن مع كل من التمرين والنظام الغذائي.

ما هي تقنية فقدان الوزن 30-30-30؟

يتكون روتين 30-30-30 من نهج من ثلاث خطوات، ومن المفترض أن تكتمل جميعها في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ في الصباح، فإن الهدف هو تناول 30 جم من البروتين، في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ كل صباح، ومتابعته مع 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة.

وتوصلت الدراسات الطبية، إلى أن البدل الغذائي الموصى به هو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبعد ذلك يمكن إجراء تمارين القلب بقدرات مختلفة، بما في ذلك الركض الموضعي أو التخطي أو ركوب الدراجات أو حتى السباحة، ويساعد ذلك في زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون بشكل أسرع.

نظام 30-30-30 لفقدان الوزن

يسهم ممارسة التمارين الرياضية في 30 دقيقة في الصباح، في الوقاية من أمراض القلب، ونقص السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن، كما يعزز التمرين أيضا عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تعزيز أكسدة الدهون.

فوائد طريقة 30-30-30

يعالج نظام فقدان الوزن 30-30-30، الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية للصحة، من خلال التأكيد بشكل منصف على الذهن وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، كما يساعد على زيادة احتمال الالتزام بروتين صحي، واستيعاب مجموعة من مستويات اللياقة البدنية.