لتبني نمط حياة صحي.. أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتجديد الطاقة

السبت 25/يناير/2025 – 11:41 م

يسعى الناس إلى الحصول على نوم جيد لأنه يبدو هدفًا بعيد المنال، فإن قضاء الوقت أمام الشاشات والتوتر والعمل اللامتناهي يعطل أنماط النوم ومع ذلك، هناك أداة قوية لتحسين أنماط النوم، وفيما يلي تعرف على العلم والفوائد والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل التوتر وإدارة النوم.
 

العلم وراء النظام الغذائي والنوم

وفقًا لـ news18، التغذية والعلم مترابطان، فهناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين، ويساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء، في حين يتحكم الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ، تساعد الأطعمة الغنية بهذه المكونات الأفراد على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم بشكل عام.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتقلل من مشكلة الاستيقاظ أثناء الليل، فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.
 

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل في عام 2025

الكيوي: يُعرف الكيوي بأنه غذاء خارق لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين جودة النوم، ووفقًا للدراسات فإن تناول الكيوي قبل النوم يحسن كفاءة ومدة النوم.

دقيق الشوفان: يساعد الشوفان الجسم على إنتاج مادة السيروتونين لأنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين، كما أن الألياف الموجودة في الشوفان تقلل من الاستيقاظ ليلًا وتدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

الموز: يساهم الموز في إنتاج السيروتونين واسترخاء العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، كما أن حلاوته الطبيعية مغذية ومُرضية.
 

أطعمة يجب الحد منها للحصول على نوم أفضل

الكافيين: تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا لأنه قد يتداخل مع دورة نومك.

الوجبات الثقيلة: قم بالحد من تناول العشاء الدهني والكبير قبل النوم لمنع الهضم.