لماذا يحدث وكيف يمكن تجنبه؟
يعاني العديد من الصائمين من الصداع النصفي خلال شهر رمضان، ويعود ذلك إلى عدة عوامل مثل تغير مواعيد النوم، وانخفاض مستويات السكر في الدم، والجفاف.
إضافة إلى التأثيرات الناتجة عن التوقف المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين. وتختلف حدة الصداع من شخص لآخر تبعًا للعادات الغذائية والصحية، لكن هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل هذه الأعراض والتخفيف من آثارها.
لماذا يحدث الصداع النصفي عند الصيام؟
يرتبط الصداع الذي يشعر به الصائمون بعدة عوامل كما أشار موقع “webteb”، أبرزها:
تغير مواعيد النوم
خلال شهر رمضان، يضطر الصائمون إلى تعديل نمط نومهم، حيث يستيقظون قبل الفجر لتناول وجبة السحور، مما يؤثر على دورة النوم الطبيعية. ويحتاج الجسم إلى نحو 8 ساعات من النوم يوميًا، لكن قلة النوم أو الاستيقاظ المتكرر قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والصداع نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية.
الجفاف ونقص السوائل
يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، وله دور أساسي في الحفاظ على وظائف الأعضاء المختلفة. وأثناء الصيام، لا يحصل الجسم على الماء لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة في الدول ذات الطقس الحار. وعند حدوث الجفاف، ينخفض حجم السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية في الدماغ، وهو ما يُسبب الشعور بالصداع.
انخفاض سكر الدم
غالبًا ما يرتبط الصداع الناتج عن الصيام بنقص مستويات السكر في الدم، حيث يؤدي الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة إلى تراجع نسبة الجلوكوز، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الدماغ. ومع ذلك، لا يعاني جميع الأشخاص الذين لديهم انخفاض في مستوى السكر من الصداع، كما أن مرضى الصداع النصفي ليسوا بالضرورة أكثر عرضة لهذه المشكلة.
ومن الجدير بالذكر أن الجسم يخزن الجلوكوز على هيئة “جليكوجين” في الكبد، ويكفي هذا المخزون للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة.
انسحاب الكافيين والنيكوتين
من أسباب الصداع النصفي في رمضان التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث يؤدي إلى أعراض انسحابية لدى البعض، ومن أبرزها الصداع وتقلب المزاج.
ويحدث ذلك لأن الكافيين يعمل على توسيع الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف المفاجئ عن تناوله، تضيق هذه الأوعية، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. كذلك، يعاني المدخنون من أعراض مماثلة عند التوقف عن استهلاك النيكوتين.
بالإضافة إلى العوامل المذكورة سابقًا، هناك أسباب أخرى قد تسبب الصداع خلال شهر رمضان، ومنها:
- عدد ساعات الصيام الطويلة في بعض البلدان.
- سوء التغذية أو تناول وجبات غير متوازنة.
- تفويت وجبة السحور، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالصداع خلال النهار.
- الإصابة المسبقة بالصداع المزمن، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع المتكررة أكثر عرضة للإصابة به أثناء الصيام.
التغيرات الهرمونية للصيام: كيف تؤثر حبوب منع الحمل على نفسية المرأة في رمضان؟
أفضل طرق لتخفيف الصداع النصفي في رمضان
لتقليل احتمالية الإصابة بالصداع أو تخفيف حدته خلال ساعات الصيام، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- شرب الماء بكميات كافية، ويُفضَّل تناول 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أن تنظيم مواعيد النوم يساعد في تقليل الإجهاد والوقاية من الصداع.
- تناول وجبة سحور متكاملة، ينبغي أن تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- التخفيف التدريجي من الكافيين قبل رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين، يمكن تقليل استهلاكه تدريجيًا قبل بدء الصيام.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، حيث يمكن علاج الصداع النصفي أثناء الصيام من خلال التأمل أو تمارين التنفس العميق، مما يساعد في تقليل التوتر والصداع.
- تجنب التعرض للضوضاء والإضاءة القوية، حيث أن البقاء في أماكن هادئة يقلل من تحفيز الدماغ ويخفف من آلام الرأس.
هناك علاقة بين الصيام والصداع النصفي، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، والحصول على الراحة الكافية يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي خلال رمضان.
أطعمة تساعد في تقليل الصداع أثناء الصيام
يعاني بعض الصائمين من الصداع خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، نتيجة تغير العادات الغذائية ونقص السوائل. ومع ذلك، يمكن الحد من هذه المشكلة عبر تناول أطعمة معينة تساعد في تقليل آلام الصداع النصفي وتخفيف حدته
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية، والتي تلعب دورًا في تخفيف آلام الصداع النصفي، ومن أهمها:
الزبادي
يحتاج الدماغ إلى كميات مناسبة من الكالسيوم ليعمل بشكل جيد، وقد يؤدي نقص هذا العنصر إلى الإصابة بالصداع النصفي. لذلك، فإن تناول كوب من الزبادي يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم، مما يساعد على الوقاية من الصداع.
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر يساعد في تحسين تدفق الدم في الجسم. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الفول، المكسرات، خبز القمح الكامل، وحبوب القمح الكاملة، حيث تساهم هذه الأغذية في تحفيز إفراز هرمونات تعمل على تقليل الألم، مما يساعد في تخفيف الصداع النصفي.
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تسهم في تقليل الالتهابات والتخفيف من الألم بشكل ملحوظ. كما يساعد زيت السمك في منع تخثر الدم، وخفض ضغط الدم، مما قد يحد من أعراض نوبات الصداع النصفي. ومن أفضل أنواع الأسماك الغنية بهذه الأحماض: السلمون، الماكريل، والرنجة.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من العلاجات الطبيعية الشائعة، حيث إنها تحتوي على نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا 3، التي يمكن أن تقلل من الألم المصاحب للصداع النصفي، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مفيدًا للصائمين.
أفضل مشروبات لتخفيف الصداع أثناء الصيام
إضافة إلى الأطعمة، هناك مشروبات تساعد في التخفيف من الصداع، ويمكن تناولها خلال وجبة السحور لتجنب الشعور به خلال النهار. وتشمل هذه المشروبات:
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من الالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويتميز الشاي الأخضر بنسبة منخفضة من الكافيين مقارنة بباقي أنواع الشاي، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 30-50 ملليجرام فقط من الكافيين، مما يجعله خيارًا مناسبًا لتقليل احتمالية الصداع النصفي دون التسبب في آثار انسحابية للكافيين.
الماء
يعد نقص السوائل في الجسم من الأسباب الشائعة للصداع، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، بحيث لا تقل عن 8 أكواب، مع توزيعها على مدار اليوم وقبل وبعد تناول الطعام أو ممارسة أي نشاط بدني.
الحليب
يتميز الحليب باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين “ب2″، الذي يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالصداع. ويوفر كوب واحد من الحليب 1.3 ملليجرام من فيتامين “ب2” للرجال، و1.1 ملليجرام للنساء، وهي الكمية الموصى بها يوميًا.
النعناع
يعتبر النعناع من المشروبات المفيدة في تسكين الآلام، حيث يساعد في التخفيف من الصداع النصفي بفضل تأثيره المهدئ. ويمكن تناول كوب من مغلي النعناع مساءً للحصول على نوم مريح والوقاية من الصداع أثناء الصيام.
عصير البرتقال
يعتبر عصير البرتقال مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يحتوي نصف كوب منه على 11 ملليجرام من هذا العنصر، الذي يلعب دورًا في تقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي. ويُنصح بتناوله دون إضافة السكر للحصول على فوائده الصحية الكاملة.
aXA6IDIxMy4xNjUuMjQ3LjkzIA==
جزيرة ام اند امز
