نصائح لتحسين صحة العين.. أبرزها الحد من وقت الشاشة

الأربعاء 29/يناير/2025 – 06:18 ص

يزداد وقت استخدام الشاشات بمعدل مثير للقلق، حيث أصبحت الشاشات موجودة في كل مكان، ووقت استخدام الشاشات في أعلى مستوياته على الإطلاق، وسواء كان ذلك في مكان العمل الذي يتطلب استخدام الكمبيوتر المحمول، أو في ظل الراحة التي توفرها مجموعة واسعة من البرامج الترفيهية والأفلام عبر شاشة الموبايل المحمول، مما يؤثر سلبًا على صحة العين، وفيما يلي تغييرات غذائية وعادات حياتية، يمكن من خلالها الحفاظ على صحة العين، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.

تناول الأطعمة المغذية

ينصح خبراء الصحة، بإدراج الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة، في النظام الغذائي لأنها مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي على كوليسترول جيد مثل البروتين الدهني عالي الكثافة، وقد يساعد تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية في تقليل أعراض جفاف العين، كما يمكن تضمين المكسرات والبذور والفواكه الحمضية والخضراوات الورقية الخضراء والداكنة، فكل هذه الأطعمة يمكنها الحفاظ على الرؤية الجيدة وصحة العينين.

شرب كميات كافية من الماء 

اشرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يقرب من 6-8 أكواب من الماء يوميًا، حيث يمكن أن يساعد ذلك في منع جفاف العين ومشاكل الرؤية الأخرى.

اتباع قاعدة 20-20-20

ينصح كل 20 دقيقة، النظر بعيدًا عن الشاشة وتركيز النظر على شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا على الأقل، لمدة 20 ثانية، سيساعد هذا في استرخاء عضلات العين ومنع إجهادها.

ضبط بيئة العمل للشاشة

ضع الشاشات أسفل مستوى العين قليلًا وعلى مسافة مريحة، فالشاشات الأكبر حجمًا مثل أجهزة الكمبيوتر المكتبية لا تسبب إجهادًا للعينين مقارنة بالهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية، مع أخذ فترات راحة أكثر.

الرمش بشكل متكر

يمكن أن يؤدي الرمش الواعي إلى تقليل الجفاف والتهيج، وأضف إلى ذلك فترات راحة متكررة من الشاشة لمنح عينيك الوقت للتعافي.

ترطيب العينين

استخدم الدموع الاصطناعية أو قطرات ترطيب العين لمكافحة الجفاف، كما أن الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء قد يساعد في ذلك.

الحد من الوقت أمام الشاشات

انتبه إلى الأنشطة الترفيهية التي تتطلب استخدام الشاشات، وخاصة في المساء وخصص مساحة أكبر للبقاء في الهواء الطلق.