نصائح لمرضى المرارة للحفاظ على صحتهم

السبت 25/يناير/2025 – 10:11 ص

المرارة هي عضو صغير يلعب دورًا هامًا في عملية الهضم من خلال تخزين وإفراز العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون. إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة، مثل الحصوات أو الالتهابات، فإن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي يمكن أن يساعدك على تخفيف الأعراض ومنع تفاقم الحالة، وإليك 10 نصائح للحفاظ على صحة المرارة، وذلك وفقا للتايمز ناو.

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم وجباتك على مدار اليوم يمنع تراكم الدهون في المرارة ويُحسّن من عملية الهضم.

2. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية: قلل من تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والمقليات، حيث تزيد من عبء العمل على المرارة.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر تكون الحصوات. تشمل المصادر الجيدة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

4. شرب كميات كافية من الماء: الترطيب المستمر يحسن من تدفق العصارة الصفراوية ويقلل من خطر تكوّن الحصوات.

5. تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد: هذه المشروبات قد تزيد من التهابات المرارة وتسبب اضطرابات هضمية.

6. الابتعاد عن الوجبات السريعة: الأطعمة الجاهزة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة والسعرات الحرارية الفارغة.

7. إدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي: استبدل الدهون المشبعة بدهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

8. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من خطر تكون الحصوات، لكن فقدان الوزن بشكل سريع قد يضر بالمرارة أيضًا. اعتمد على فقدان الوزن التدريجي.

9. ممارسة النشاط البدني بانتظام: الرياضة تساعد على تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

10. استشارة الطبيب بانتظام: إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم في البطن أو عسر الهضم، لا تتردد في زيارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.