10 نصائح لمرضى الكوليسترول في رمضان
الأحد 16/فبراير/2025 – 05:36 ص
يحتاج مرضى الكوليسترول إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان لتجنب أي مضاعفات والحفاظ على مستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي، إليك 10 نصائح مهمة خلال الصيام.
10 نصائح لمرضى الكوليسترول في رمضان
1. ابدأ الإفطار بوجبة خفيفة
تناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن، ثم انتظر قليلًا قبل تناول وجبتك الرئيسية، لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستوى الدهون بالدم.
2. اختر مصادر البروتين الصحية
يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك المشوية بدلًا من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة.
3. قلل من المقليات والأطعمة الدهنية
تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المهدرجة مثل البطاطس المقلية والسمبوسك، لأنها ترفع مستويات الكوليسترول الضار.
4. تناول الألياف بانتظام
اجعل الخضراوات الورقية، الفواكه، الشوفان، والبقوليات جزءًا أساسيًا من وجباتك، لأنها تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
5. اشرب الكثير من الماء
احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
6. استبدل الزيوت غير الصحية بزيوت مفيدة
استخدم زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان بدلًا من الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي في الطهي.
7. قلل من الحلويات الرمضانية
الحلويات مثل الكنافة والقطايف تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يرفع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
8. مارس النشاط البدني بانتظام
بعد الإفطار بساعتين، حاول المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية وتقليل مستوى الدهون في الجسم.
9. تناول المكسرات الصحية
حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز غير المملح يمكن أن تكون خيارًا صحيًا، لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب.
10. اختر سحورًا صحيًا
اجعل وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف مثل الزبادي، البيض المسلوق، والشوفان، لتجنب الشعور بالجوع والحفاظ على مستويات الكوليسترول متوازنة.
