5 أطعمة يجب تناولها يوميًا لدعم صحة الأمعاء

الجمعة 29/ديسمبر/2023 – 10:05 م

الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة أمر في غاية الأهمية، من خلال إجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي اليومي، فمن الممكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في شفاء أمعائنا، والمساعدة في عملية الهضم، وإنشاء نظام بيئي صحي لدعم ميكروبيوم الأمعاء.

5 أطعمة يجب تناولها يوميًا لدعم صحة الأمعاء

1. يحتوي خل التفاح على البكتين الذي يعزز نمو البكتيريا الصحية ويقلل الالتهاب في الأمعاء. 
2. يحتوي مرق العظام على نسبة عالية من الحمض الأميني الذي يسمى حمض الجلوتاميك، وهذا يساعد في مساعدة وشفاء الأمعاء المتسربة، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل جدار الأمعاء. 
3. يحفز الزنجبيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلل الإمساك والانتفاخ. 
4. تساعد الأطعمة المخمرة في تقوية ميكروبات الأمعاء وتحسين عملية الهضم ومناعة الجسم. 
5. يساعد تناول الموز الأخضر في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، فهي غنية بالنشا المقاوم ويمكنها تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. 

ويذكر أن الأمعاء تتعرض إلى مجموعة كبيرة من الميكروبيومات، وخاصة في الأمعاء الغليظة التي تؤثر على العمليات الحيوية بالجسم، حيث يلعب الميكروم دورًا كبيرًا في الهضم والتمثيل الغذائي بشكل عام، بالإضافة إلى تعزيز دور الفيتامينات والأحماض الأمينية.

ويرتبط ميكروبيوم الأمعاء بالأمراض المزمنة مثل الربو والتهاب الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي ومرض السكري وأمراض القلب والكبد، بالإضافة إلى التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الكلى.

ووفقًا لخبراء الصحة، تؤثر الأطعمة والعادات الغذائية على الميكروبيوم الموجودة في الأمعاء، حيث تحتاج تلك الميكروبيوم إلى بعض العناصر الغذائية حتى يزداد نشاطها، ومنها: الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروبيوتيك والبكتيريا الصحية التي يحبها جسمك، مثل الزبادي والخس والكرنب.

الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من مركبات المواد المغذية المضادة للالتهابات، مثل: الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3، ومنها الأسماك والمكسرات.