ممارسة 5 دقائق يوميًا من التمارين تقلل خطر الخرف بنسبة 41%

الأحد 23/فبراير/2025 – 03:18 ص

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة طب الرعاية ما بعد الحادة وطويلة الأمد، أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق فقط يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن بنسبة 41%، ما يعزز أهمية النشاط البدني حتى في فتراته القصيرة.

تفاصيل الدراسة

وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أجرى الباحثون تحليلًا شمل 90 ألف شخص بالغ، حيث تم تزويدهم بأجهزة قياس التسارع في المعصم لمتابعة مستويات نشاطهم البدني.

ووجدت النتائج أن ممارسة 35 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أي بمعدل 5 دقائق يوميًا، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالخرف بشكل ملحوظ، وتحدّت هذه النتائج التوصيات السابقة التي كانت تنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على صحة الدماغ.

فوائد التمارين البدنية

وأوضحت المؤلفة الرئيسية للدراسة أمل وانيجاتونجا، أن زيادة النشاط البدني حتى لو كان قليلًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على تقليل مخاطر الخرف.

كما كشفت الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا 36 إلى 70 دقيقة أسبوعيًا من التمارين انخفضت لديهم مخاطر الخرف بنسبة 60%، بينما انخفضت المخاطر بنسبة 63% لمن مارسوا 71 إلى 140 دقيقة أسبوعيًا، أما الذين مارسوا أكثر من 140 دقيقة أسبوعيًا، فقد انخفضت لديهم معدلات الإصابة بالخرف بنسبة 69%.

الخرف وخطورته الصحية

ويُعد الخرف اضطرابًا تنكسيًا عصبيًا مرتبطًا بالتقدم في العمر حيث يؤثر على الذاكرة، اللغة، والقدرة على أداء المهام اليومية، ويرتبط بتراكم اللويحات الضارة في الدماغ، ما يجعله مرضًا تقدميًا تنعدم معه فرص الشفاء، ونظرًا لعدم توفر علاج فعّال له، يسعى المجتمع العلمي إلى اكتشاف طرق جديدة للوقاية منه، وتحسين نوعية حياة المرضى من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين البدنية.

كما أكد الخبراء أهمية النشاط البدني كأداة وقائية ضد الخرف، ودعم مفهوم أن أي حركة، مهما كانت قليلة، قد تحدث فرقًا في تقليل المخاطر الصحية، خاصة لدى كبار السن.