نصائح للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان

الخميس 13/مارس/2025 – 06:25 ص

يواجه الصائمون خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا عند ارتفاع درجات الحرارة، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل والطاقة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب. لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح الصحية للحفاظ على الترطيب والطاقة خلال ساعات الصيام.

نصائح للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة في رمضان

1. شرب كميات كافية من الماء: يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل.

2. تناول وجبة سحور متكاملة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر غنية بالبروتين والألياف، مثل الفول، الزبادي، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول وتقلل من الشعور بالجوع والعطش.

3. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش أثناء النهار، لذا يُفضل استبدالها بأطعمة غنية بالمياه مثل الخضروات والفواكه.

4. عدم التعرض المباشر للشمس: يُفضل البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة خلال ساعات الذروة (من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا) لتجنب ارتفاع حرارة الجسم والجفاف.

5. ارتداء ملابس خفيفة وقطنية: الملابس الفاتحة والفضفاضة تساعد في تقليل التعرق وتحافظ على برودة الجسم.

6. تقليل النشاط البدني العنيف: من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء الصيام، وبدلًا من ذلك يمكن المشي الخفيف بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.

7. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخس، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتعويض فقدان السوائل.

من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين تقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة والحفاظ على نشاطهم وصحتهم خلال شهر رمضان المبارك.